Постоянная усталость — это болезнь? Как повысить активность?

Здоровый организм устает при длительной нагрузке. Но стоит человеку расслабиться, выспаться или отдохнуть день-два на природе либо в оздоровительном центре, как силы возвращаются, и он оказывается способным к новым длительным нагрузкам. Однако ослабевшее тело неспособно восстановиться даже после продолжительного отдыха, по этой причине больной ощущает недостачу жизненной энергии и отсутствие способности выполнять любого типа работу. А со временем у него возникает хроническая усталость.

сильно уставшая женщина

Содержание статьи:
  1. Что такое хроническая усталость?
  2. Отчего развивается постоянная усталость?
  3. Причины, вызывающие чувство усталости
  4. Что рекомендует применять медицина, чтобы повысить активность?
  5. Как справиться с упадком сил?
  6. Методы, позволяющие позабыть об утомляемости
  7. Как вернуть былую активность?

Отчего развивается постоянная усталость?

До сих пор не было выявлено конкретной причины возникновения СХУ. Одни специалисты считают, что постоянная усталость — это болезнь, вызываемая психологическими факторами, а другие уверены, что существует вирус, провоцирующий развитие данного заболевания. Триггерными факторами возникновения хронической усталости являются:
— вирус герпеса 6 типа;
— гепатит C;
— энтеровирусы;
— вирус Эпштейна — Барр;
— ретровирус;
— цитомегаловирус;
— вирус Коксаки;
— острое гриппоподобное заболевание.

В данный момент медики придерживаются теории возникновения синдрома хронической усталости в результате инфекции или не идентифицированного вируса. Многие сходятся во мнении, что он относится к группе герпес-вирусов.

Причины, вызывающие чувство усталости

1. Пока человек молод, он предвкушает будущее, радуясь каждому дню и выстраивая планы. С годами разочарования, стрессы, неудачи на личном фронте и на профессиональном поприще подавляют ожидание чуда и радостных событий, в результате наступает сильная усталость от жизни. Ее возникновение провоцирует упадок сил. Исправить такое положение дел поможет нахождение плюсов в собственном существовании и поиск занятия, позволяющего полноценно реализоваться.

2. Когда человек одинок, он ощущает себя ненужным, становится апатичным и ощущает усталость, которая со временем способна перерасти в хроническую. Одиноким полезно знакомиться с представителями противоположного пола. Если нет желания строить отношения с людьми, можно завести животное. Его присутствие в доме будет подбадривать и заставлять быть деятельным человеком.

3. Если женщина строит карьеру и выполняет работу по дому, заботясь о супруге и детях, она когда-то исчерпывает запасы своей жизненной энергии. При появлении первых признаков усталости может развиться серьезное заболевание, которое придется лечить под присмотром доктора. Чтобы не допускать такого развития событий, следует научиться распределять работу по дому между всеми членами семьи.

4. Нередко мужчина, которому приходится в одиночку содержать семью или развивать собственный бизнес, страдает от усталости, которая развивается, превращаясь в хроническую. В таких случаях глупо надеяться на быстрое избавление от болезни, ведь не будет устранена причина ее возникновения — систематическая переработка. Помогает только делегирование ежедневных дел.

5. Случается и так, что у подростка возникает хроническая усталость. Причиной, как правило, оказывается неверное поведение родителей. Они заставляют и без того перегруженный организм испытывать еще большую нагрузку — сваливают всю работу по дому на ребенка, не осознавая, какой вред они ему этим наносят.

Нельзя перегружать детей и подростков, пытаясь выкроить свободные часы для себя. Хозяйственные дела должны равномерно распределяться между всеми членами семьи. Старший ребенок не должен испытывать перегрузок, по причине того, что родители устают, ленятся или не обладают временем на домашние дела и заботу о младших детях.

Обучение в современных учебных заведениях требует от ребенка массу усилий, времени и энергии. Просиживая за партой по 6—8 часов, учащийся устает и ему требуется расслабление. Если по возвращении домой он обязан приготовить еду, вымыть посуду, постирать одежду и убрать в квартире, у него наверняка возникнет и разовьется хроническая усталость, лечение которой может оказаться долгим и дорогостоящим.

Что рекомендует применять медицина, чтобы повысить активность?

Ученые уверены в том, что хроническая усталость связана с дефектами клеточных рецепторов, поэтому рекомендуют методы, позволяющие организму получить больше кислорода. Например:
— ежедневно прогуливаться в парке или в лесу;
— засыпать в комнате с открытым окном;
— работать в помещении, куда подается свежий воздух.

Однако эти рекомендации не всегда помогают. Ведь проблема может оказаться гораздо серьезнее. Если усталость не проходит более 3 недель, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он нашел причину возникновения плохого самочувствия и порекомендовал правильное лечение. Это лучший способ восстановить работоспособность организма и повысить активность.

При возникновении СХУ (синдрома хронической усталости) появляется характерный признак, который необходимо принять во внимание. Это апатия. Больному не хочется просыпаться, двигаться, а порой и жить. Он не в состоянии сходить в туалет или налить в стакан воды, чтобы напиться. Кроме того, ощущает отчаяние, если напакостил ребенок или домашнее животное сходило в туалет не там, где положено. Пребывая в состоянии упадка сил, человек ощущает, как накапливается сильная усталость. Все это указывает на необходимость обращения к доктору.

Как справиться с упадком сил?

Молодым хочется жить, им необходима энергия не только для того, чтобы учиться и работать, но и для долгих вечеринок, посещений ночных клубов, встреч с представителями противоположного пола и ночных приключений. А человек, следящий за своим телом и здоровьем, посещает еще и тренажерные залы, выдерживая высокие нагрузки. Чтобы все это не отражалось на самочувствии, активные люди ежедневно принимают соответствующие препараты:

1. «Бемитил» (Bemithylum) или «Этилтиобензимидазол» (Etiltiobensimidasola) является препаратом, эффективным в случае, когда необходимо восстановить и повысить работоспособность. Он оказывается действенным, если предполагаются тяжелые нагрузки в экстремальных условиях. Рекомендуется принимать «Бемитил» по 250 миллиграммов 2 раза в день.

Как указывают люди, использующие «Бемитил», прием 500 миллиграммов этого вещества позволяет тяжело работать, не ощущая ни усталости, ни голода. После приема через 6—8 часов еще 250 мг, полностью исчезают все физические индикаторы переутомления. Наутро человек чувствует себя так, будто он не нагружал свое тело.

Прием препарата «Бемитил» противопоказан беременным и кормящим женщинам и людям, страдающим от следующих проблем со здоровьем:
— гипогликемии;
— нарушений печени;
— эпилепсии;
— артериальной гипертензии;
— ИБС;
— аритмии;
— глаукомы;
— проблем с сердцем.

2. Настойка или порошок левзеи сафлоровидной (Leuzea carthamoides D.C.) относится к адаптогенам, то есть, к веществам, стимулирующим выработку энергии организмом. Их действие мягкое и продолжительное, не провоцирующее наутро ощущения похмелья, испорченного настроения и возникновения сильной усталости.

Рекомендовано принимать настойку левзеи по 25 капель за полчаса до еды в течение 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв в 2 недели (организм привыкает к применению адаптогенов, из-за чего их эффективность снижается).

Левзея (Маралий корень) считается аналогом кофеина. Она проявляет анаболический эффект, по этой причине ее принимают бодибилдеры. Кроме того, левзея обычно применяется при работе в экстремальных условиях и когда наблюдается:
— сильная усталость;
— непроходящая сонливость;
— умственное и физическое утомление;
— функциональные расстройства ЦНС;
— отсутствие выносливости и работоспособности.

Прием левзеи противопоказан больным шизофренией при обострении этой болезни. Продолжительный прием левзеи может вызывать нервозность, перевозбуждение и усилить ощущение усталости по утрам до приема препарата. Не рекомендован прием левзеи при бессоннице, повышенном артериальном давлении, острой фазе инфаркта миокарда, а также беременным и детям.

3. Лецитин — это жироподобное органическое вещество, изготавливаемое из соевого масла. Оно позволяет прибавить бодрости днем и улучшить сон ночью. Лецитин нормализует работу многих функций и органов организма, благодаря чему:
— скачки давления остаются в прошлом;
— убирается тромбоз вен;
— выравнивается сердцебиение;
— устраняется головная боль;
— лучше функционируют поджелудочная железа, органы дыхательной системы и печень;
— ускоряется процесс запоминания;
— улучшается мозговая деятельность;
— усиливается прочность и проводимость нервных волокон;
— снижается риск возникновения сердечного приступа, желчекаменной болезни и атеросклероза;
— повышается усвояемость организмом минералов и витаминов;
— возможен легкий отказ от никотиновой зависимости.

Лецитин может быть изготовлен из некачественного сырья. Такой способен нарушить процесс формирования нервной системы у плода. А у пожилых людей он способен вызвать слабоумие. Вред наносится при злоупотреблении пищевой добавкой Е322. Лецитин, доступный в аптеке, как правило, высокого качества, поэтому не вредит здоровью.

нельзя заниматься самолечением

Самолечение может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем. Имеет смысл проконсультироваться с врачом и спросить у него, стоит ли приобрести один из перечисленных выше препаратов, и кроме того, собрать в интернете информацию и отзывы об интересующем средстве, его воздействии и побочных явлениях.

Приобретая вещество, избавляющее от состояния слабости и постоянной усталости, следует ознакомиться с прилагаемой к нему инструкцией. Требуется обратить внимание на разделы «Дозировка» и «Противопоказания». В первом указывается количество вещества, допустимое к применению. Во втором — в каких случаях желательно отказаться от препарата. Эти рекомендации необходимо учитывать, чтобы не ухудшить состояние собственного здоровья.

Методы, позволяющие позабыть об утомляемости

Изменив свои привычки, легко избавиться от хронической усталости. Существует несколько причин, которые провоцируют слабость организма и впоследствии вызывают упадок сил:

1. Неверный образ питания. Еще в двадцатом веке подавляющее количество людей, населяющих развитые страны, считало, что полноценное функционирование организма невозможно без употребления в пищу мясных и молочных продуктов. К числу полезных причислялись также и другие продукты животного происхождения, как, например, яйца, жиры и прочее.

Но сейчас медики и диетологи стали назначать вегетарианскую диету тяжелобольным людям и тем, кто желает обрести стройность. Специалисты делают это неспроста. Ведь питание исключительно продуктами растительного происхождения позволяет восстановить все функции организма. Благодаря чему запускаются процессы омоложения, появляются внутренние силы, энергия бьет ключом и повышается выносливость.

Питание крупами, овощами, фруктами, зеленью и растительными маслами, позволяет:
— значительно увеличить выносливость; даже тяжелая работа не вызывает чувства сильной усталости, и на следующий день нет ощущения, что тело подвергалось тяжелой нагрузке;
— повысить работоспособность; веганы способны работать более шестнадцати часов в сутки шесть дней в неделю, не испытывая накапливающейся усталости.

2. Обилие в ежедневном рационе белка и его составляющих — аминокислот тоже становится причиной, по которой развивается хроническая усталость. Как с ней бороться знают фрукторианцы (люди, питающиеся исключительно фруктами). Белок способен оказывать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, и в итоге на все тело. Из-за чего ресурсы истощаются, и человек ощущает систематическую не проходящую слабость.

Избытка белка легко добиться, не только употребляя продукты животного происхождения, как например, мясные, молочные и яйца, но и включив в ежедневное меню большое количество тофу, соевого соуса, бобовых, аквафабы и реализуемых в специальных магазинах белков в порошке и аминокислот. Ситуацию ухудшает наличие в рационе кислых продуктов: уксуса, лимонной кислоты, цитрусовых, яблок и кислых ягод.

При уменьшении количества белка в рационе или отказе от него, упадок сил остается в прошлом, восстанавливается работоспособность тела, мышцы перестают болеть, пищеварительная система начинает работать правильно, исчезают пищевая аллергия, изжога, язва желудка, хроническая диарея и геморрой.

3. Неправильный распорядок дня. Если в разное время ложиться спать, как и подниматься, будет возникать стресс, и станет ощущаться постоянная усталость. При первых ее признаках требуется пересмотреть распорядок дня — в одно и то же время отходить ко сну и просыпаться.

Если утром ощущается усталость, а перед сном — прилив энергии, значит, с утра нужно использовать одежду и употреблять продукты, позволяющие нагреваться, а вечером те, что помогают остыть. Например, с утра карри поможет взбодриться, а вечером какао без молока позволит остыть.

Рекомендуемое время отхода ко сну — 22:00 часа вечера. Подниматься нужно в зависимости от особенностей организма и требований работодателя. По возможности стоит продлить продолжительность сна, чтобы организм полноценно отдыхал. Ведь невозможность выспаться может стать основной причиной возникновения постоянной усталости.

4. Неверное распределение ежедневной занятости. Если приходится работать за компьютером, вечером желательно заняться физической работой по дому. В ином случае будет мучить бессонница, а утром станет сложно просыпаться. Мыслительные способности снижаются, если ум постоянно занят переработкой информации. Умственную работу необходимо чередовать с физической.

Если приходится физически работать, отдыхать лучше, принимая ванну, развлекая себя прочтением интересных заметок, опубликованных в интернете, и выполняя перед сном несложные упражнения йоги либо медитируя, лежа на спине. Нужно выбрать такой способ отдыха, чтобы утром появлялись силы. Для каждого отдельного человека подходит индивидуально подобранный способ отдохновения от ежедневных дел.

5. Неправильный отдых. Привычка отдыхать на диване перед телевизором не позволяет организму расслабиться, а только отвлекает сознание от проблем повседневности. Тело при этом может находиться в неудобном положении, что сказывается на самочувствии человека. Усталость, накопившаяся за день, не дает человеку возможности подняться. Привыкнув к такому отдыху, тело вырабатывает привычку оставаться обездвиженным при включении телевизора.

Гораздо полезнее пройтись по лесу, рассматривая растения и животных. А затем принять горячую содовую ванну, нанести увлажняющий крем на кожный покров и специальное растительное молочко на волосы. После этих процедур можно выпить ароматного травяного чая. Так тело получит необходимое ему отдохновение:
— в лесу психологическое и эмоциональное;
— в ванне телесное (мышцы расслабятся, и токсины выйдут через поры).

При употреблении ароматного чая наступит полное расслабление, которое позволит вовремя уснуть и ощутить бодрость утром. Эффективно пить по вечерам чай с душицей или мятой. Первая вызывает сонливость и помогает глубже погрузиться в сон, а вторая — создает ощущение охлаждения, снижает давление, что ведет к легкому засыпанию.

6. Употребление спиртного. Алкогольные напитки заставляют организм работать на пределе. Наутро ощущается не отдохновение, а сильная усталость. За день она только усиливается, достигая к вечеру апогея. По этой причине нельзя расслабляться с алкоголем. Это не приведет к желаемому результату.

7. Систематический прием снотворного и таблеток от тошноты. Эти препараты содержат вещества, вызывающие чувство сильной усталости. При их ежедневном приеме работоспособность, как и выносливость, значительно снижается. Если без снотворного не получается обойтись, допустимо принимать утром энергетик.

вредно систематически принимать снотворное

Каждый вечер принимая снотворное, а энергетик по утрам, легко спровоцировать проблемы с давлением, в том числе с глазным. Если при этом будут употребляться блюда, приправляемые перцем чили и чесноком, может возникнуть сильное и продолжительное (до 4 недель) головокружение в результате спонтанного сужения и расширения сосудов головного мозга.

Как вернуть былую активность?

1. Нередко усталость и депрессия возникают одновременно или одно состояние предшествует другому. Если так произошло, требуется поменять отношение к жизни — попытаться найти в ней плюсы и постараться осознанно преодолевать неприятные состояния. Как показывает практика, этого легко добиться, развивая самодисциплину.

2. Тело быстро привыкает к тому образу жизни, которого придерживается человек. Если привычно подолгу лежать на диване перед телевизором, усталость будет накапливаться. Стоит только начать вести активный образ жизни, как тело привыкает двигаться, и упадка сил уже не возникает, даже если отдых подразумевает движение, как, к примеру, долгие прогулки, катание на велосипеде или на роликах.

3. Побороть усталость помогает подбадривание себя. Например, составление плана работы на день, и отметки вечером тех пунктов, что были выполнены. Это покажет, что цели достигаются и станет мотивировать вести активный образ жизни.

4. Желательно окунаться в положительные эмоции, избегая прочтения и прослушивания новостей. Нельзя верить в конец света, бояться смерти или переживать за голодающих людей, живущих на другом материке. Все предсказания являются вымыслом; смерть настигнет каждого физического существа, а помогать надо бездомным людям и животным, которые живут в том же населенном пункте.

5. Рекомендуется легко питаться. Мясные и молочные продукты отнимают энергию у тела. Они не дают ему возможности расслабиться ни днем, ни ночью. Если нет желания стать веганом, по вечерам лучше употреблять легкую пищу, не нагружающую пищеварительную систему: сладкие фрукты, легкие салаты без кислоты; манную, рисовую или овсяную кашу, сваренную на воде с добавлением растительного масла.

6. Желательно приобрести мягкий матрас, удобную подушку, легкое и теплое одеяло, приятное на ощупь постельное белье. То есть, создать комфортные условия для сна. Если неудобно спать, затекают части тела, появляется боль в шее и пояснице, утром будет ощущаться усталость. Нередко матрасы продавливаются, мешая расслаблению тела и делая сон беспокойным. Подушка может стать причиной плохого кровообращения в области шеи и головы, что ведет к разным заболеваниям. А неудобное одеяло, не сохраняющее тепло, способно вызвать бессонницу.

7. Если возникает упадок сил, в течение дня требуется менять вид деятельности. Когда возникла сильная усталость при работе за компьютером, надо пойти и постирать белье. Если рабочий день проходит в офисе, стоит сделать перерыв — сходить в туалет, умыться, выпить чая или кофе. А потом с новыми силами приступить к работе.

Даже если захочется сделать с десяток перерывов, нужно позволить себе это. Когда такое поведение интерпретируется работодателем, как отлынивание от работы, рекомендуется на минутку-две забыть о том, чем был занят ум, поменять положение тела и позволить себе помечтать. Частое отвлечение от дел насыщает энергией.

8. Использовать приправы, способствующие повышению энергии в организме. Существует ряд ароматных порошков, применяемых при приготовлении пищи, усиливающих активность тела:
— карри;
— красная сладкая паприка;
— красный перец;
— черный перец;
— белый перец;
— чили.

Мягко воздействует карри. Попадая в организм, эта приправа способствует его постепенному разогреванию, и усилению активности. Красная паприка и острые перцы могут вызывать головную боль, повышение давления, головокружение и другие сложности со здоровьем.

9. Применять народные средства восстановления активности, выносливости и работоспособности. Эффективно бороться с усталостью помогают адаптогены:
— настойка женьшеня;
— экстракт элеутерококка;
— настойка лимонника китайского;
— экстракт родиолы;
— настойка заманихи;
— настойка аралии;
— настойка стеркулии;
— пантокрин жидкий.

Их рекомендуется принимать не дольше 1 месяца, а потом сделать перерыв в две недели. В ином случае организм адаптируется, и травы перестанут оказывать прежнее воздействие.

9. При систематическом приеме веществ, помогающих повысить активность, наступает бессонница или возникает сложность с засыпанием. В этом случае помогает снотворное. Лучшим является «Валокордин-Доксиламин». Однако частый прием этого средства ведет к возникновению внутриглазного давления.

Но если принимать снотворное только в критичных случаях, когда совсем нет возможности уснуть, это поможет чаще высыпаться и даст возможность организму отдохнуть.

не рекомендуется систематически принимать активирующие вещества

В стремлении побороть усталость нельзя полностью полагаться на вспомогательные средства. Все натуральные и синтетические вещества, провоцирующие прилив энергии, со временем могут подорвать здоровье. Ведь практически каждое из них вызывает побочные эффекты. Спасаясь от упадка сил, требуется вести активный и здоровый образ жизни.

Хроническая усталость не является беспричинным явлением, она представляет собой результат неверных распорядка дня и питания. Когда человек не задумывается о благополучии собственного физического организма, ему приходится лечиться. Упадок сил проявляется и при неверном отношении к жизни. Это одна из основополагающих причин отсутствия жизненной энергии. Необходимо взглянуть на повседневность под другим углом и найти в ней плюсы, чтобы снова ощутить вкус жизни.

Copyright © posowetuite.ru

Постоянная усталость — это болезнь? Как повысить активность?” 1 комментарий
  1. Вероника

    Ну хоть кто-то написал про белок. Я уж лет 10 его избегаю. Как со мной приключилась оказия с пищеводом, желудком и кишечником, с тех пор никакого белка. Энергии у меня море, до 10 километров в день прохожу, теперь я не только веган, но сыроед. А стоит мне поесть в гостях чего с белком, так все, упадок сил такой, говорить лень, не то что подниматься. В такие моменты вспоминаю свою жизнь, когда ела все подряд.

Как вы избавляетесь от усталости и восполняете силы?

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Комментарий публикуется после модерации.

Отправляя комментарий, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю ознакомление и согласие с политикой конфиденциальности данного сайта. Проставляя галочку в чекбоксе, я подтверждаю, что понимаю содержание данных документов.