Избавиться от жира на животе помогает правильное питание и специальные упражнения. Полезный организму рацион, может помочь, убрать живот за пару недель, в то же самое время гимнастика не оказывает никакого эффекта. Причина такого положения дел кроется в том, что отложения в брюшной полости образуются из-за нарушения обмена веществ. Последний возникает чаще всего от употребления ненужных и вредных организму продуктов.
Однажды я задумалась о том, как убрать живот за неделю. И мне на ум пришла только та методика, которую я применяла раньше. Это были упражнения для брюшного пресса, позволяющие избавиться от жира на животе. Прозанимавшись примерно с две недели, я поняла, что ничего, кроме болей в мышцах я не обрела. А выпуклое брюшко даже не подтянулось.
Тогда я стала думать, каким образом можно избавиться от жира на животе так, чтобы не тратить на это много времени и не страдать от болей, возникающих в перегруженных мышцах. Ответ пришел сам собой. Я вспомнила, как во времена ранней молодости я постоянно питалась различными кашами. Одно время только из них состояло мое ежедневное меню. Вот тогда у меня не было выпирающего живота. Но после рождения двоих детей, пришлось столкнуться с этой проблемой.
Я смогла избавиться от живота после родов только тогда, когда начала питаться исключительно кашами. Я люблю больше всего овсяную и перловую. Но частенько употребляю еще манную и гречневую. При этом я отказываюсь от: масла, жиров, майонеза, фруктов, овощей и мяса. Считаю позволительным не очень сладкие булочки, которые запиваю молоком и какао. При таком рационе я узнала, как убрать живот за неделю, не нагружая себя физически.
Когда я увидела первые улучшения, то начала заниматься силовой гимнастикой. И, о чудо! Мышцы уже так не болели, не было тяжести в животе и во всем теле. Если раньше мне было очень тяжело заниматься в течение тридцати минут, то сейчас я это делаю играючи. Для себя я выделила несколько основных упражнений, помогающих накачать пресс и устранить жировые отложения. При этом я сделала упор на занятия силовой гимнастикой.
Наиболее эффективные упражнения для пресса:
1. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову, сцепить пальцы в замок и положить их под затылок. На счет один нужно поднять верхнюю часть тела и задержаться в таком положении, считая до пяти, на счет шесть надо опуститься и расслабиться, считая до восьми. Затем упражнение необходимо повторить не менее десяти раз.
2. Если вы в раздумье о том, как избавиться от живота мужчине, то рекомендую второе упражнение. Для его выполнения нужно принять горизонтальное положение на полу на спине, руки положить вдоль тела, ладонями упереться в пол. На счет 1, 2, 3, 4, 5, 6 необходимо поднимать прямые ноги вверх. Когда они окажутся поднятыми под углом в 45 градусов, рекомендуется задержать их в этом положении, продолжая считать — 7, 8, 9. После этого следует поднять их выше до уровня в 90 градусов.
В таком положении надо продержаться в течение десяти секунд, затем, отсчитывая от одного до трех, опускать прямые ноги до точки, когда они опять окажутся под углом в 45 градусов. И опять задержать их на этом уровне на три секунды. Затем следует их постепенно опустить на пол и расслабиться, считая от одного до десяти. Рекомендуется проделывать не менее десятка раз это упражнение. Оно также помогает, подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
3. Зная, как убрать живот, следует подумать о том, как обозначить талию. Для этого необходимо накачать боковые мышцы. Делается это просто – надо встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, а руки — на талии. Надо наклоняться в левую сторону, считая до пяти, на счет шесть остановиться и задержаться в этом положении, считая до десяти. Затем нужно опуститься ниже и задержаться на две секунды. После этого снова считаете до пяти и опять застываете на пару мгновений, потом принимаете исходную позицию и расслабляетесь на десять секунд.
То же самое необходимо проделать, наклоняясь в правую сторону. При этом после каждого выполнения необходим отдых не менее десяти-пятнадцати секунд. Повторять эти наклоны надо от пяти, до шести раз для каждой стороны. Делая в комплексе упражнения для пресса каждый день, можно добиться впечатляющих результатов уже через три недели занятий. Но помните, что основное – это разгрузить свой организм, то есть изменить привычное для вас меню.
Надеюсь, эти упражнения для пресса в картинках, помогут вам добиться стройности и избавиться от жира на животе за тот период времени, который вы запланировали. Главное – победить лень. Не забывайте и о том, что в этом деле нужно постоянство. Если мышцы будут сильно болеть, то рекомендуется прогревать их инфракрасной лампой, при помощи горячеватой воды в ванной, а также греться в сауне или бане. Можно принимать магнезий, помогающий мышцам расслабиться.
Если вам понадобилось срочно постройнеть, то можно попытаться, убрать живот за день. Делается это очень просто – покупается утягивающее белье для живота, которое вдавливает мягкие выпуклости до определенных пределов. Так можно уменьшить выпирающие массы примерно наполовину. Однако двигаться при этом довольно сложно, а уж присесть почти невозможно. Хотя это больше зависит от качества белья и материала, из которого оно сделано.
Задаваясь вопросом — как избавиться от живота, не следует планировать утяжку этой части тела на долгое время. Во-первых — вы попросту не выдержите такой сильной нагрузки. Во-вторых — мощная резинка – основа утягивающего белья, когда-то начинает сгибаться в тех местах, где не нужно и натирает. А потом резинка попросту растягивается. В этом случае придется покупать новый набор и снова испытывать боль и давление в районе брюшной полости.
Планируя избавиться от жира на животе, лучше всего сначала позаботиться о том, чтобы в ваш организм попадала только здоровая пища, способная устранить шлаки из кишечника, как, например, каши. Затем следует поддержать пищеварительную и иммунную системы такими напитками, как молоко и какао. А уже после этого можно решиться на занятия силовой гимнастикой, которые были описаны выше или на ношение утягивающего белья.
Copyright © omirs.com