Как отказаться от сигарет?

Большинство людей стремится к здоровому образу жизни, и поэтому многие преследуют цель отказаться от курения. Однако порыв отвыкнуть от сигарет не всегда ведет к результату — чаще всего желание закурить берет верх над здравым смыслом, и курильщик снова возвращается к вредной привычке. Только понимание потребностей организма и психики позволит избавиться от курения.

Сигарета в руке

Содержание статьи:
  1. Курение — что это такое?
  2. Преимущества отказа от вредной привычки
  3. Почему люди курят?
  4. Легкий способ отказаться от курения в домашних условиях
  5. Современные способы, помогающие избавиться от никотиновой зависимости
  6. Как бросить курить с помощью народных средств?
  7. Что происходит после отказа от курения?
  8. Сколько дней нужно, чтобы организм восстановил свои функции?
  9. Что поможет курильщику изменить мышление?

Преимущества отказа от вредной привычки

Далеко не все курильщики осознают, как сильно они вредят собственному здоровью. Предупреждения на пачках сигарет, доклады ученых, рекомендации медиков обычно игнорируются, пока приверженец курения не столкнется с необходимостью срочно отказаться от вредной привычки, чтобы восстановить работу внутренних органов.

Мотивирующими могут стать следующие плюсы отказа от сигарет:

adsbid
  • — нормализуются частота сердечных сокращений и артериальное давление;
  • — восстанавливается работа легких, исчезает мокрота, пропадает кашель;
  • — значительно понижается риск возникновение инфаркта, инсульта, эмфиземы, рака;
  • — пропадает одышка, благодаря чему легко даются занятия спортом;
  • — зубы светлеют, по этой причине улыбка становится привлекательной;
  • — исчезает запах табака изо рта, с одежды, из машины, жилища, рабочего кабинета; это способствует нахождению спутника жизни, если его нет;
  • — экономятся средства, что ведет к улучшению финансового положения.
Информация
Человек, выкуривающий 5 сигарет в день, за 10 лет получает 18 граммов никотина, а тратит порядка 46 000 рублей.

Почему люди курят?

У каждого человека своя причина пристрастия к никотину. Ее осознание практически гарантирует легкий отказ от курения:

  1. 1. Человек, испытывающий дискомфорт при пониженной температуре воздуха, нередко становится заядлым курильщиком, ведь каждая выкуренная сигарета вызывает у него ощущение усиления тепла. В данном случае отказ от табака возможен, если найти альтернативу: организм нагревается после употребления в пищу красной паприки или дорогого кофе; систематическое посещение сауны и ежедневное использование инфракрасной лампы тоже способны помочь с разогревом.
  2. 2. Люди, пережившие много негатива, и страдающие от психоза, умудряются выкуривать за сутки по 2 пачке сигарет. Непроходящее беспокойство, тяжелые воспоминания, страх перед будущим не дают покоя, поэтому возникает желание покурить с целью расслабиться. И если нет силы воли, не удастся справиться самостоятельно с вредной привычкой. В таком случае поможет психотерапевт.
  3. Oksana Stier: «У моего коллеги было трудное детство, поэтому он не выдерживал потрясения. Курение стало для него отдушиной, когда испортились его отношения с супругой. А после развода он мог выкурить пачку сигарет за час. Так как этот мужчина не был готов отказаться от вредной привычки и не хотел обращаться за помощью к психотерапевту, ни одна из методик ему не помогла, как и лечение рака легких».

  4. 3. Многолетний курильщик, однажды закуривший с целью влиться в компанию незнакомцев, даже не зная, как отказаться от курения, навсегда забывает о сигаретах, если осознает, что никотин ему вредит. Обычно такой человек обладает силой воли и понимает, чего хочет достичь. Личности этого типа отвыкнуть от сигареты помогает общение с другими людьми, выбравшими здоровый образ жизни.
  5. 4. Бич современного общества — стресс не позволяет отказаться от привычки курения. Переживая каждый день неприятные ситуации, человек не замечает, как выкуривает пачку за день, а порой и более того. Чтобы снова не закурить, необходимо изменить образ жизни и больше отдыхать, бывая на природе. В критичном случае поможет смена деятельности — можно работать дома за компьютером в тишине и покое.
  6. 5. Неправильное питание ведет к развитию хронической усталости. Желая ее побороть, многие люди покупают напитки-энерджайзеры, пьют кофе и много курят. Никотин стимулирует, за счет чего увеличивается активность. Замечая это, человек думает, что делает что-то полезное для себя. Но на самом деле он сам себя обманывает. Повысить работоспособность помогает здоровое питание. А когда появятся силы на ежедневные дела, несложно будет воздержаться от курения.
  7. 6. Одиночки по жизни, как правило, являются заложниками вредной привычки. Пустота, скука, тянущее чувство ненужности вызывают зависимость. Но окружающие не спешат помочь одинокому человеку позабыть сигареты. Большинство людей занято собственными проблемами и не замечает тех, кто оказался предоставлен сам себе. Проживая годы в одиночестве, не стоит рассчитывать на чудо, следует стать открытым человеком, начать знакомиться и привносить в жизнь яркие краски.
  8. 7. Хуже обстоят дела в случае, когда на первом месте стоит не здоровье, а чувство эйфории, получаемое в процессе выкуривания сигареты, либо вызывает восторг сам ритуал. В таком случае помочь курильщику не смогут даже специалисты. Убежденность человека играет сдерживающую роль, когда отказ от курения не является целью, а кто-то из родных (либо доктор или начальник) заставляет любителя табака раз и навсегда бросить курить.

Легкий способ отказаться от курения в домашних условиях

Действие не позволяет достичь результата, если оно неосознанное. Когда человек подходит утром к умывальнику с целью провести водные процедуры, но думает о том, что ему необходимо сделать на работе, он наверняка выронит зубную щетку, капнет пастой в раковину или вовсе не почистит зубы. Бессознательные действия ведут к потере времени, а порой и здоровья.

Когда дело касается вредной привычки, так же необходима осознанность. Многие бывшие курильщики отмечают, что не всегда осознавали моменты, когда закуривали. Ведь это были чаще бессознательные действия. Осознание потребности и действия может дать положительные плоды. К примеру, когда возникает желание закурить, стоит задаться вопросом — хочется ли действительно выкурить сигарету или будет достаточно выпить чашечку горячего чая (кофе) либо погреться на солнышке.

Галочка
Когда человек задает себе вопросы, пытаясь осознать свои действия, он берет под контроль то, что с ним происходит. Свободным от никотиновой зависимости может стать любой, кто объяснит себе, зачем травит свой организм, провоцируя затруднение дыхания и развитие серьезных заболеваний, выбрасывая при этом на ветер крупные суммы, которые мог бы потратить на улучшение, а не ухудшение здоровья.

Бросающие курить слушают докторов, психологов, родных, читают статьи о вреде курения, но чувствуют себя загнанными в угол — вынужденными под присмотром врача или самостоятельно в домашних условиях отказаться от табака. И по этой причине курильщики срываются — сознание бунтует, а тело требует привычной дозы никотина. Пока не захочется изменить образ мышления, любые попытки отказа от курения не дадут результата. Только осознав бесполезность выкуривания сигареты, удастся сделать первый шаг к здоровой жизни.

А вторым шагом станет нахождение альтернативы курению, ведь организм не сдаст своих позиций, а будет по-прежнему требовать то, к чему привык:

  • — если целью было нагревание, надо обнаружить для себя другой действенный способ, позволяющий нагреться;
  • — в случае, когда вредная привычка помогает похудеть, альтернативой может стать изменение рациона или систематические физические нагрузки;
  • — как и от выкуривания сигарет, эйфория возникает после пробежки, романтического приключения, творческой работы;
  • — внутреннего спокойствия легко достичь в стремлении к гармонии со всем миром, при общении с животными и благодаря частому пребыванию на природе;
  • — если нравится ритуал смакования сигареты, имеет смысл заменить его чайной церемонией.
Галочка
Каждый курильщик, решивший самостоятельно сделать шаг навстречу здоровой жизни, обычно изучает тему, чтобы побороть вредную привычку и находит множество разных методов, описанных в статьях, книгах, рассказанных авторами видео и аудио. Способов появилось так много, потому что в каждом случае отсутствие стремления отодвигает достижение цели до тех пор, пока человек не захочет измениться. Только внутренняя сила делает возможным отказ от никотина.

Метод, что реально помогает побороть практически любую зависимость, заключается в постановке цели и постепенном движении к ней. Рекомендуется составить пошаговый план, осознавая, что поможет бросить курить сигареты:

  1. 1. Необходимо определить, реально ли за месяц (два, полгода) избавиться от вредной привычки и затем обозначить для себя дату, когда будет выкурена последняя сигарета. До этого момента сознание привыкнет к задаче, и не понадобятся мотивирующие причины отказа от курения.
  2. 2. В промежуток времени, пока еще можно затягиваться дымом, стоит позволить себе выкуривать самые дорогие сигареты и в том количестве, что требует организм. Благодаря этому не будет возникать тревоги из-за предстоящего отказа от табака.
  3. 3. В переходный период рекомендуется анализировать самочувствие до и после курения. Наверняка удастся отметить множество негативных ощущений, благодаря чему в будущем возможной станет профилактика табакокурения. К примеру, если после очередной затяжки ощущается боль в горле, фиксация на ней внимания поможет осознать степень тяжести вреда, наносимого здоровью.
  4. 4. В обозначенный день надо спрятать все, что позволяло предаваться вредной привычке. Спустя сутки, удастся понять, можно ли сразу бросить курить. Если последствия отказа ощутимые, нужно дать себе больше времени. Скорее всего, придется сделать несколько попыток, каждый раз применяя на практике лайфхак бывшего курильщика, как тот, что упоминается в видео, размещенном ниже.
Восклицательный знак
Мало хотеть побороть табакозависимость. Необходимо выполнить поставленное самому себе условие. Первая попытка покажет, легко ли начинать путь к здоровому образу жизни или придется не один день преодолевать себя, сражаясь с потребностями организма, привыкшего к никотину.

Современные способы, помогающие избавиться от никотиновой зависимости

Занятые люди избегают методик, помогающих бесплатно отказаться от табачной зависимости. Пытаясь экономить время и силы, они ищут возможности заставить сознание реагировать по-другому на позывы тела, испытывающего никотиновое голодание. Поэтому приобретают специальные средства от курения, которые дают, как правило, временный эффект, и не всегда позволяют отказаться от сигареты, чтобы сделать очередной шаг на пути к здоровью.

Бросая курить, обычно используют: «Никоретте», «Табамекс», «Бризантин», «Цитизин», таблетки Аллена Карра (каждая таблетка стимулирует синтез эндогенного никотина), «Лобелин», «Табекс», «Зибан», «Чампикс», Smoke Out, «Некурит». Это лучшие в настоящее время препараты для облегчения отказа от курения.

Восклицательный знак
Некоторых курильщиков реклама провоцирует заменять сигареты на электронный их тип. Вейпинг (вдыхание испаряемого электронной сигаретой) безопаснее, чем курение табака традиционным способом, однако, не избавляет от проблем со здоровьем — в аэрозоли, генерируемом электронными сигаретами, содержатся жидкие и твердые частицы, оседающие во рту, в задней части горла, пищеводе, верхних дыхательных путях, в легких и желудке.

Современная медицина далеко шагнула вперед, и сейчас предлагается эффективное лечение в случае, если был нанесен серьезный вред здоровью. Например, развился хронический бронхит, и кашель не дает покоя ни днем, ни ночью. Врачи помогают не только излечиться, но и делают все возможное, чтобы помочь бросающему курить избавиться от никотиновой зависимости. Если куришь давно, и не получается самостоятельно превозмочь себя, квалифицированный специалист подскажет, что делать.

Как бросить курить с помощью народных средств?

Существуют нетрадиционные, но не менее эффективные методы, благодаря которым люди бросают курить без таблеток. Простые реальные советы народных целителей помогают решиться курящим избавиться от вредной привычки навсегда:

  1. 1. Чтобы снизить тягу к сигарете, рекомендуется приготовить настой от курения. Необходимо взять 1 ч. л. аира, 2 ч. л. перечной мяты и залить их 200 мл кипятка. Настаивать смесь нужно 1 час. Готовую жидкость необходимо процедить. Этот настой нельзя пить. Рекомендуется полоскать им рот, когда возникает желание покурить.
  2. 2. Избавиться от тяги взять в руку сигарету помогает имбирный настой. Небольшой корень имбиря надо натереть на мелкой терке, сбрызнуть лимонным соком и залить кипятком. Через 6 часов настой можно принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
  3. 3. После отказа от курения, из бронхов и легких постепенно выходит сажа. Этим органам окажет помощь отвар из корня лопуха, способствующий повышению выработки слизи. Для приготовления жидкости понадобятся 250 мл воды и 1,5 ст. л. измельченного корня лопуха. Смесь надо кипятить на медленном огне в течение 45 минут, а затем еще 20 минут настаивать. После процеживания отвар рекомендуется пить по 0,3 стакана в день в течение 2 недель.
  4. 4. Овес хорошо влияет на организм и снижает проявления абстинентного синдрома (синдрома отмены). Отвар готовится из 2 ст. л. крупы и 250 мл воды. Кипятить смесь надо не более 5 минут. Принимать 3 раза в день по 75 мл.
  5. 5. Народные способы отказа от курения подразумевают использование различных средств для достижения результата. С недавних пор люди стали использовать цинк, помогающий минимизировать симптомы абстинентного синдрома. Рекомендуется принимать цинк в таблетках без витамина C и других добавок: перца, лимонной кислоты, калия, магния и так далее.

    Не стоит злоупотреблять цинком в стремлении побороть тягу, чтобы не спровоцировать головокружение, тошноту, рвоту и накопление в организме гистамина. Принимать таблетки рекомендуется в связи с инструкцией по применению, прилагающейся к упаковке. Этот безрецептурный препарат можно купить в аптеке.

Восклицательный знак
Народные средства, как правило, не вызывают побочных эффектов. Однако все же стоит проконсультироваться с врачом касательно целесообразности их применения.

Что происходит после отказа от курения?

После того как бросил курить, человек ощущает раздражение и страдает от перепадов настроения. Сомневаясь в том, возможно ли, вообще, преодоление зависимости, курильщик возвращается к пагубной привычке. В этом и заключается его ошибка. Организму требуется время, чтобы главный тормозной нейромедиатор головного мозга ацетилхолин стал вырабатываться в достаточном количестве для выполнения функции нормализации в ЦНС (центральной нервной системе).

У курильщика никотин становится заменой ацетилхолина. И когда в организм поступает недостаточно вредного вещества, человек испытывает абстинентный синдром (синдром отмены), сопровождающийся процессом очищения и восстановления всех функций тела. В это время бросающий курить чувствует раздражительность и даже становится агрессивным или может ощущать сонливость и впадать в депрессию.

Сколько дней нужно, чтобы организм восстановил свои функции?

В первые дни каждый второй курильщик задумывается над тем, что делать, если бросил курить. Ведь побочные эффекты отказа от табака не только раздражают, но и пугают:

  • — на второй день начинается сильный кашель, и отхаркиваются темные хлопья; это процесс восстановления бронхов и легких;
  • — на третий — благодаря нормализации кровяного давления, клетки мозга обогащаются большим количеством кислорода, что ведет к шуму в ушах и головокружению; никотин больше не блокирует центр голода, из-за чего повышается аппетит;
  • — на четвертый — улучшается секреция поджелудочной железы, но усиливается влажный кашель;
  • — на пятый — восстанавливается работа вкусовых рецепторов, а мокрота приобретает темно-коричневый оттенок;
  • — на шестой — легкие вырабатывают слизь, которая при кашле выходит с вкраплениями крови; раздражительность достигает апогея, и возникает желание вернуться к вредной привычке;
  • — на седьмой — печень вырабатывает эндогенный никотин, что уменьшает физическую тягу к курению;
  • — на восьмой — ощущаются боли в нижней части живота и наблюдается изменение стула; могут возникнуть стоматит, герпес или простуда;
  • — через 2 недели проходит кашель, кожа теряет сероватый оттенок — лицо приобретает здоровый вид.

Потребуется немало времени, чтобы восстановить организм:

  • — не только улучшения при отказе от курения наблюдаются в течение первого месяца, но и значительные ухудшения, как, к примеру, проблемы со сном — снятся кошмары, выделяется холодный пот, а желание закурить нарастает каждый раз, когда пришлось проснуться;
  • — через 3 месяца исчезают прыщи, угри, и уменьшаются воспаления; волосы перестают сечься и ломаться, нормализуется аппетит и снижается лишний или набирается недостающий вес, увеличивается мышечная масса, но тяга к табаку не исчезает;
  • — спустя полгода, организм почти полностью восстанавливает свои функции, и тяга к сигаретам сходит на нет, однако, может возникнуть после употребления алкоголя;
  • — через десять месяцев происходит мозговая перестройка, вызывающая бессонницу и желание закурить; такое состояние в психологии называется никотиновыми конвульсиями;
  • — спустя год у мужчины налаживается репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается оргазм;
  • — через 2 года бросивший курить отмечает отсутствие одышки и кашля; налаживается репродуктивная функция у женщины, отказавшейся от табака; если во время беременности она не будет курить, плод полноценно разовьется, и ребенок родится здоровым.

Если этот перечень изменений в организме пугает, и по этой причине пропадает желание отказаться от сигарет, стоит ознакомиться со следующей частью данной статьи сайта posowetuite.ru. Она включает несколько роликов с аудиозаписью нашумевшей во всем мире книги известного гуру по борьбе с курением табака Allen Carr.

Что поможет курильщику изменить мышление?

Не всегда человек способен мотивировать себя, чтобы преодолеть вредную привычку. Обычно многократные попытки не дают желаемого результата. В таком случае важно обратить внимание на методику, о которой написано много положительных отзывов. Часть людей, отказавшихся от никотиновой зависимости, отмечает, что книга Аллена Карра помогла изменить мышление. Ее аудиовариант представлен ниже.

Copyright © posowetuite.ru

adsbid
Как отказаться от сигарет?” 1 комментарий
  1. Василий

    Спасибо! Статья отличная. Курю с шестого класса, бросал много раз, ничего не вышло. Уж забыл считать попытки, но я не сдаюсь, буду пробовать.

Поставили ли вы перед собой цель навсегда избавиться от курения?

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Комментарий публикуется после модерации.

Отправляя комментарий, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю ознакомление и согласие с политикой конфиденциальности данного сайта. Проставляя галочку в чекбоксе, я подтверждаю, что понимаю содержание данных документов.