Как побороть бессонницу?

Нарушение сна является частым расстройством, распространенным среди современных людей. Причины, по которым возникает инсомния, сводятся к неверным образу питания, режиму дня, времени отхода ко сну и недостаточным физическим нагрузкам. Чтобы справиться с бессонницей, необходимо создать для организма условия, при которых он будет способен полноценно функционировать.

Человек, уснувший после того, как ему удалось преодолеть бессонницу

Содержание статьи:
  1. Почему возникает бессонница?
  2. Диагностика бессонницы
  3. Какое лечение инсомнии назначает доктор?
  4. Что принять от бессонницы? Список лучших препаратов
  5. Как бороться с бессонницей в домашних условиях?
  6. Питание при инсомнии
  7. Охлаждение — лучший способ нормализовать сон
  8. Нетрадиционные методы борьбы с бессонницей

Психосоматика выделяет основные истоки отсутствия сна:

1. Инсомния, как называют медики бессонницу, чаще встречается у беременных, у пожилых людей, а также при диабете. У женщин обычно возникают нарушения сна после 50 лет при климаксе. Бессонница в этих случаях вызвана изменениями, происходящими в организме. И ведут они чаще всего к сложностям при засыпании, беспокойству по ночам и к частому прерыванию сна.

2. У мужчин инсомния возникает, как правило, раньше — начиная с 40 лет. Если человек не употребляет алкоголя, то в его случае плохое засыпание обусловлено негативными эмоциями, беспокойством и переживаниями. При стрессе сон нарушается, потому что мозг не может отключиться, а организм расслабиться. В результате даже быстро заснув, человек просыпается несколько раз за ночь или встает очень рано, а потом не может уснуть, чтобы полноценно отдохнуть перед рабочим днем.

3. Как правило, каждый пьющий неспособен побороть бессонницу уже после 30 лет. Если ранее молодой организм справлялся с алкогольным отравлением, то с годами его отдельные части приходят в негодность, что влечет за собой различные нарушения. И если до 40 лет при алкоголизме еще помогают снотворные средства от бессонницы, то уже после 40 они не способны нормализовать сон. Забытье в течение 3-4 часов после запоя — это все, на что может рассчитывать алкоголик.

4. Нередко наблюдается проблема с засыпанием у подростков. Большие нагрузки и стресс в школе, неприятности с ровесниками и упреки родителей отнимают душевный покой как у девушек, так и у парней. Практически у каждой молодой жертвы бессонницы возникает головная боль, которая не устраняется никакими лекарствами и нередко беспокоит по ночам, не давая молодому организму отойти ко сну.

5. Инсомния у детей обусловлена чаще всего недостаточными нагрузками. Если ребенок мало двигается, много ест, редко бывает на свежем воздухе и его не заставляют ничего делать по дому, наверняка по ночам он будет часами ворочаться в кровати, страдая от невозможности расслабиться.

6. Закисление организма — бич настоящего времени. Оно влияет на общее состояние организма, вызывая различные нарушения, как, например, бессонницу. Если закисление становится хроническим, то без лекарств прожить уже не удастся. Каждую ночь придется думать над тем, как заснуть, чтобы выдержать очередной тяжелый день. Нереально побороть бессонницу в таких условиях.

7. Чрезмерное перегревание способно вызывать инсомнию, справиться с которой не поможет ни одно лекарство. Перегрев возможен в помещении, где включено отопление; когда человек занят приготовлением пищи на кухне; при прогулках и работе на солнце; во время пребывания в нагретом транспорте либо комнате. В условиях систематического нагревания не удастся нормализовать сон.

8. От невроза тоже возникает бессонница, как и при депрессии. Люди, у которых нет желания работать над собой, своим поведением и восприятием реальности, страдают от тревоги и не могут спать по ночам. Инсомния в большинстве подобных случаев переходит в хроническую стадию, делая невозможным отход ко сну.

Диагностика бессонницы

Только врач способен верно диагностировать причины инсомнии. Терапевт изучает образ жизни человека, выбрав соответствующий метод диагностики:
— аппаратное исследование — полисомнографию;
— физикальное обследование;
— лабораторные анализы;
— исследование внутренних органов и систем организма;
— дневник сна.

Осознание причин, вызывающих проблемы с отходом ко сну, позволяет навсегда побороть бессонницу. Но выявить их самостоятельно способен только наблюдательный человек. Поэтому лучше не рисковать собственным здоровьем, занимаясь самодиагностикой, а обратиться к врачу, чтобы он выяснил, почему возникает бессонница.

Какое лечение инсомнии назначает доктор?

Чтобы избавиться от бессонницы лучше не заниматься самолечением, а отправиться в клинику. После проведения диагностики врач порекомендует пройти курс лечения или пропишет хорошее средство, которое поможет нормализовать сон:

1. Если у человека депрессия, ему прописывают транквилизаторы (седативные препараты), нормализующие психическое состояние. Кроме того, используются методы психотерапевтического вмешательства, благодаря чему наступает релаксация, позволяющая побороть бессонницу.

2. При нарушении гигиены сна проводится терапия с целью стабилизации циркадного ритма посредством фототерапии и приема мелатонина (гормона, регулирующего суточный цикл).

3. Когда выясняется, что расстройство сна возникло по причине серьезных проблем с органами тела, доктор направляет пациента к профильному специалисту. Ведь только после излечения патологии возможна нормализация сна.

4. Порой врач рекомендует прекратить прием лекарств, помогающих излечить заболевание, но вызывающих бессонницу. Отказ от таких препаратов позволяет нормализовать сон.

5. Нередко доктор проводит коррекцию питания, рекомендуя пациенту исключить продукты, содержащие вещества, возбуждающие нервную систему. Как, к примеру, кофеин, алкоголь и острое. Также он рекомендует отказаться от курения, с целью устранить проблемы с засыпанием.

6. Чтобы определить, что помогает от бессонницы, доктор дает совет вести дневник сна. Там пациент должен отмечать факторы, влияющие на ночной отдых. Эта информация позволяет врачу выявить причины бессонницы и устранить их.

Что принять от бессонницы? Список лучших препаратов

Многие методы лечения инсомнии подразумевают прием лекарств. Но только врач способен порекомендовать препарат, помогающий при нарушении сна в каждом конкретном случае. Если нет желания или возможности посетить клинику и хочется вылечиться самостоятельно, стоит воспользоваться списком, в котором перечислены средства от бессонницы:

1. Для приема короткими курсами подходят:
— «Диазепам»;
— «Квазепам»;
— «Лозарепам»;
— «Феназепам».

Бензодиазепины вызывают физическую зависимость. По этой причине их нельзя принимать продолжительное время. Эти препараты понижают тревожность, поэтому они эффективно справляются с бессонницей, когда стресс является причиной инсомнии.

2. Для приема длительными курсами:
— «Золпидем»;
— «Зопиклон»;
— «Залеплон».

Небензодиазепины редко вызывают привыкание, однако, влияют на психику, снижая концентрацию внимания и скорость реакции. С их помощью легко побороть бессонницу. Но заторможенность может сыграть негативную роль в повседневности человека.

3. Современные препараты, показавшие лучшие результаты:
— «Валокордин-Доксиламин»;
— «Рамелтеон»;
— «Афобазол»;
— «Орто-Таурин»;
— «Донормил»;
— «Имован».

Не вызывающие сильного привыкания лекарственные препараты все же могут провоцировать побочные эффекты. Например, «Валокордин-Доксиламин» способен усиливать внутриглазное давление и при употреблении человеком чеснока и чили может вызвать сильное и продолжительное головокружение.

4. Что попить без привыкания:
— L-триптофан;
— мелатонин.

Прием препаратов, содержащих L-триптофан и мелатонин, способствует быстрой смене режима. Эти лекарства показывают лучшие результаты у детей, чем у пожилых людей. Они позволяют в короткие сроки устранить проблемы с засыпанием и крепко спать.

5. Что выпить из растительных средств:
— «Персен»;
— «Сонилюкс»;
— «Ново-пассит»;
— «Седистресс»;
— DreamZzz;
— «Сонилюкс»;
— «Нейростабил»;
— «Персен».

Непросто преодолеть бессонницу с помощью растительных препаратов, ведь они малоэффективны. Чтобы добиться легкого засыпания и увеличить продолжительность сна, нужно систематически принимать таблетки с экстрактами растений.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Народные средства не способны эффективно избавить от инсомнии. Каждое из них было опробовано небольшим количеством людей, а потому не показывает четкой картины воздействия на организм. Однако и лечение травами способно в некоторых случаях помочь с засыпанием. Например:
— зверобой помогает побороть бессонницу; облегчение наступает уже на третьи сутки;
— водная и яблочная мята позволяют расслабиться и уснуть; особенно полезен мятный чай из свежих листьев.

Если решено было не обращаться за помощью к врачу, домашнее лечение должно базироваться на здравом смысле. Нужно осознавать, что причина возникновения инсомнии кроется в образе жизни. Только изменив его, удастся побороть бессонницу.

Питание при инсомнии

Основную роль в сохранении здоровья организма играет питание. На его основе формируется работа отдельных органов и систем. Если оно традиционное — предусматривающее употребление в пищу мясных и молочных продуктов, жиров и яиц, то бесполезно искать средства борьбы с неспособностью уснуть.

При питании продуктами животного происхождения возникает закисление организма, которое нарушает все его функции. В результате развивается хроническая бессонница, которая становится особенно невыносимой в пожилом возрасте. Постоянное закисление организма провоцирует серьезные сложности с засыпанием, которые невозможно побороть.

Отказавшись от продуктов питания, которые берутся от животных, люди осознанно употребляют слишком большое количество растительного белка, который, как и животный, разлагается на аминокислоты, виновные с том самом заксилении. В результате организмы новоявленных вегетарианцев очищаются от трупных ядов, но продолжают оставаться окисленными. Чтобы не допустить подобного, нужно правильно перейти на вегетарианство, постепенно ограничив попадание белка в организм.

Если мучает бессонница, избавиться от нее без лекарств поможет рацион, состоящий из злаков, овощей и фруктов. Из ежедневного меню рекомендуется:

1. Совсем исключить: мясо, молоко, яйца, жиры и продукты из них, а также уксус и все продукты на его основе.

2. Значительно уменьшить в рационе: соевый соус, тофу, сейтан, соевое мясо, бобовые.

3. Частично отказаться от кислых продуктов, особенно от цитрусовых.

Следует игнорировать все вредные советы, базирующиеся на традиционном питании. Бесполезно пить перед сном молоко животного. Оно только усиливает бессонницу. Холодное молоко способно дать кратковременный эффект охлаждения, но затем нагревает организм. То же самое происходит в случае с мясным холодцом. Лучше не обманывать себя временным эффектом, а изменить образ питания, чтобы бесконечная ночь превратилась в нормальную.

Рекомендуется придерживаться питания, которое помогает легко засыпать, нормализует сон и позволяет просыпаться не слишком рано:

1. Побороть бессонницу помогает употребление в пищу риса. Каждый день на ужин надо съедать порцию риса со свежими некислыми овощами. Например, с цветной или китайской капустой, огурцами, морковью.

2. Несколько кусочков кокосового ореха перед сном — лучшее естественное и безвредное снотворное. Так же действуют кокосовый сок и кокосовое молоко.

Изменение образа питания с традиционного, ухудшающего работу всех органов и функций, на полезный для организма ведет к нормализации функционирования тела и психики. Благодаря чему у человека появляется возможность расслабляться по вечерам и высыпаться по ночам.

Если не отказаться от продуктов питания животного происхождения, невозможно будет понять, какие причины не дают уснуть. Одни таблетки придется сменить на другие, но инсомния будет мучить и дальше в полнолуние, перед месячными или просто так каждую ночь. С годами симптомы этого расстройства усугубятся, а чем лечить будет непонятно.

При питании мясом, молоком и яйцами невозможно лечение от бессонницы без таблеток. Ведь организм ослаблен, отравлен трупными ядами и закислен из-за избытка аминокислот (составляющих белка). Вместо того, чтобы думать, как вылечить инсомнию, все время ухудшая неправильным питанием свое здоровье, лучше навсегда позабыть о вредных продуктах, взятых от животных. Вместо них следует использовать растительные. Веганские рецепты позволяют не только полноценно питаться, но и разнообразить меню.

Охлаждение — лучший способ нормализовать сон

Если опереться на собственное прошлое, легко вспомнить, что в жаркие летние дни, особенно когда было душно, казалось невозможным погружение в сон. Но когда отключали отопление зимой, удавалось уснуть быстрее, и наступал глубокий сон. Из прошлого человечества так же следует, что в мороз люди быстро засыпают и уже никогда не просыпаются.

Именно холод помогает успокоить ум, расслабить тело и крепко спать. Охлаждение — сильнейшее средство от бессонницы для пожилых, детей, подростков и взрослых людей, находящихся под стрессом. Прохлада отлично помогает при беременности и нормализует сон у женщин после 55, страдающих от побочных эффектов климакса.

Когда человек постоянно нагревается, быстрое засыпание и ровный продолжительный сон оказываются чем-то из разряда фантастики. Всю ночь его что-то тревожит, он часто просыпается, а утром оказывается не в состоянии доспать час-два, мучаясь от бесполезных мыслей. Охлаждение — лучшее и простое, а также самое эффективное средство, позволяющее крепко спать ночью.

Чтобы охладить организм, необходимо:
— отказаться от отопления или выставлять температуру в жилище не выше 18—20 °C;
— обливаться холодной водой или принимать прохладные ванны перед сном;
— гулять на свежем воздухе или проводить 1-2 часа на балконе перед отходом ко сну;
— включать в спальне озонатор и увлажнитель воздуха; если есть возможность, нужно использовать в жилище кондиционер.

Нетрадиционные методы борьбы с бессонницей

Необычные способы, не подразумевающие приема лекарственных средств и отказа от традиционного питания и нагревания, на время способны избавить от проблем с засыпанием:

1. Прослушивание музыки. Меломаны и поклонники эзотерики считают, что существует музыка для сна. Одни из них предпочитают обычные музыкальные композиции, а другие слушают звуки природы и утверждают, что им помогает заснуть гипнотическая музыка.

В действительности не существует музыкального произведения, помогающего побороть бессонницу у каждого, кто его прослушал. Нужно выбрать среди всех композиций ту, что успокаивает, и слушать ее по вечерам.

2. Повторение молитв или мантр. Общеизвестные фразы, которые передаются из поколения в поколение, обладают способностью успокаивать ум и расслаблять тело. Мантры особенно помогают беременным и пожилым людям, которых замучила бессонница.

3. Отдых в санатории. Если инсомния не дает покоя, лечить ее можно в санатории. Свежий воздух, приятные процедуры и верный распорядок дня помогают с засыпанием.

4. Обращение за услугами к гипнотизеру или к гипнологу. Расслабляющий гипноз способен творить кратковременные чудеса. После такого сеанса люди нередко ощущают себя отдохнувшими и в течение недели-двух спокойно засыпают и крепко спят.

5. Занятия йогой. Ежедневные занятия йогой полезны для сна. Даже при болезни эта практика способна помочь. И в случае с бессонницей она лучший способ из всех нетрадиционных методов лечения инсомнии.

6. Медитация. Ранняя бессонница портит жизни многим подросткам. Взрослеющие дети не представляют, что делать, чтобы нормализовать сон и как преодолеть бессонницу. Они посещают один форум за другим, но найденные ими советы не помогают, хотя отзывы людей убеждают в действенности рекомендаций.

Так происходит по причине того, что в подростковом возрасте организм активно развивается, выделяя много энергии. Она не позволяет отойти ко сну в нужное время. Ситуацию ухудшают сильные и продолжительные умственные нагрузки в школе, не дающие возможности высыпаться по ночам.

Медитация способна исправить ситуацию. Она помогает научиться расслабляться по своему усмотрению. Проводить медитацию лучше всего перед сном в темной комнате, когда все уже улеглись в кровати и никто не мешает. Практикуя этот способ расслабления, нужно целенаправленно тормозить все мысли, добиваясь полного успокоения ума.

7. Работа с подсознанием. Многие люди не могут расслабиться вечером, страдая от страха, что им не удастся заснуть. Борьба здравого смысла с надуманной проблемой не позволяет забыться. Чтобы побороть такой страх, засыпая, необходимо мысленно повторять фразу, которая вызывает успокоение и расслабление.

Это может быть предложение, что произносила мама перед сном, или слова из знаменитой песни либо самостоятельно придуманный набор слов, который дает чувство отвлечения от физической реальности и снимает психологическое напряжение.

8. Отвлечение ума. Засыпая, люди, страдающие от бессонницы, не могут контролировать мыслительные процессы. Одни образы сменяются другими, и жертве инсомнии сложно отследить, какие именно мысли возникли в голове. Но она осознает, что именно этот рой не позволяет ей уснуть и высыпаться по ночам.

Чтобы избавиться от роящихся мыслей, нужно представить самое интересное. Например, легко уснуть, прорабатывая в голове идею раскроя и пошива блузки (изготовления шкафа, написания картины). Преодолеть бессонницу в этом случае помогает концентрация мысли. Важно не сочинять сценариев, в которых приходится самостоятельно участвовать, а сконцентрировать внимание на процессе создания.

Выводы

Следует понимать, что любой нетрадиционный и народный метод, как и лекарственный препарат, нормализует сон на время. Навсегда побороть бессонницу помогает только изменение образа жизни (питания, теплового баланса). В этом случае не потребуется продолжительного лечения инсомнии. Ведь в здоровом организме подобных проблем не возникает. Этому утверждению не нужно верить, достаточно проверить его на практике.

Когда я питалась продуктами животного происхождения, я бодрствовала ночами. Более 10 лет я не могла преодолеть бессонницу. Чтобы крепко спать, мне приходилось принимать снотворное. И нередко необходимо было проглотить 2-3 таблетки, чтобы препарат подействовал.

Ознакомившись с содержанием статей веган и людей, считающих холод лучшим способом оздоровления, я перешла на питание исключительно растительностью и навсегда отказалась от нагревания (в том числе и отопления). Первые результаты появились спустя несколько месяцев — я могла высыпаться по ночам, без того, чтобы принимать лекарственные препараты.

Copyright © posowetuite.ru

Как побороть бессонницу?” 1 комментарий
  1. Михаил

    Я страдал от бессонницы почти всю жизнь. Но что делать? Привык! Максимально спал по 4 часа. Врачи разводили руками, давали таблетки, но все без толку было. В общем, друга детства встретил, он морж — в проруби купается. И как-то я с ними подсел на это дело. Сначала зимой в ледяной воде плавал, потом и дома в холодной ванне отлеживался. И не сразу заметил, что спать стал, как другие люди — всю ночь. Сейчас агитирую знакомых холодной водой и холодом лечиться. Бессонница и другие недуги пропадают.

Как вам удалось преодолеть бессонницу?

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Комментарий публикуется после модерации.

Отправляя комментарий, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю ознакомление и согласие с политикой конфиденциальности данного сайта. Проставляя галочку в чекбоксе, я подтверждаю, что понимаю содержание данных документов.